健身分两种,一种练腿,另一种不练腿,来给健身画个完整句号吧!

时间:2019-07-11 来源: 星座
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健身分为两种,一种是练腿,另一种是练腿,为健身画上句号!

如果健身是为你的生活打开一扇门,那么练习你的腿相当于为你打开一扇窗户,窗外的世界有一种味道。对于大多数人来说,练习腿部无疑是痛苦的,因为腿部肌肉在整个身体中都很高。特别是当你做一组杠铃深蹲时,身体的大部分肌肉都会参与到力量中,并且一个动作就会接近疲惫,然后你可以感受到腿部锻炼的不同感受。

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有人开玩笑说那些不爱练腿的人:有两种健身方式,一种是练腿,另一种是练腿。这句话本身并不是恶意的,只是为了强调练腿的重要性。如果你现在不喜欢练腿,那没关系,但你必须尝试挑战。你不能放弃练腿,因为你太痛苦了。

练习你的双腿并不能让你变得更强壮。它还让你有更大的勇气让你成为一个真正的战士。

所以,请不要拒绝练习你的腿。采取这一步,为您的健身画一个闭环!

腿的共同动作。钟声和口哨的行动并不难给予每个人。

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行动1:杠铃深蹲

无论您是获得肌肉还是减少脂肪,您都可以依靠它来实现它。但是蹲下并不是全部,它还需要配合下几个动作来提高腿部效率。

如果你刚开始练习杠铃深蹲,请记住这两点。

1.选择合适的重量并保持背部挺直。当你处于某种情况时,不要让自己弯腰。

2.膝盖和脚趾的方向是一致的,以避免损伤膝盖。

重要的是要做到这一点。请记住,练习是完美的,练习的越多,掌握的越好。

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行动2:抬腿

做这种腿部运动时,一定要保持臀部和背部靠近训练台,并在腰部留出一些空间。当你上升时不要伸直你的腿,保持一定的轻微屈曲,你可以有效地避免伤害你的膝盖。

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行动3:坐姿屈曲和伸展

这个动作主要刺激股四头肌。当你移动时,记得向后靠背。不要让上肢借力。脚和脚趾钩住前柱并握住两侧的手柄。快速抬起,在高峰期停留1-2秒,然后慢慢下降,注意股四头肌收缩的缓慢释放。

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动作4:将腿倾斜并弯曲

这个动作主要刺激大腿后部的腿筋。首先,靠在腿部卷发器上以确保膝盖刚好超过俯卧板的末端。调整适当的重量,使踝关节的后部位于滚轮垫下方。在收缩腿筋的同时将双手放在手柄上,使垫子靠在臀部上。在运动过程中保持躯干笔直。在运动的顶部,尝试挤压腿筋以感觉完全收缩,然后慢慢地回到原始位置。

如果你不太了解它,你可以想象你正在做二头肌的弯曲练习,你可以很好地理解这个动作的逻辑。

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行动5:箭头步骤

您可以在开始或结束时执行此操作,具体取决于您的个人爱好。如果你没有力量去做上述事情,你可以选择不这样做。如果你仍然坚持这两个群体,你一定能够打击你。

在挣扎时保持双腿分开,臀部宽阔,然后向前迈出一步,确保双脚的脚趾朝前。保持背部挺直,保持身体中立。不要向前倾或向后倾,然后弯曲膝盖。跪到膝盖是90°,膝盖不应超过脚趾,保持小腿垂直于地面。背面的膝关节下沉,使大腿垂直于地面,但膝盖不接触地面。

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行动6:设备提升

小腿的训练总是容易被错过,小腿发育缓慢。请记住要跟上大腿的进展。

使用腿部提升装置来执行此操作非常有效。首先,我们调整坐姿,不必使用太多的重量(通常足够的空间),保持脚底的前部,并使腿伸直但不要锁住它。通过脚踝向前倾斜推动仪器,保持运动平稳,减速和减速,注意峰值收缩。

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腿的运动远不止于此,因为现在设备的迭代速度非常快,高级健身房将引入新设备,这可以带来不同的体验,但我们需要刺激的肌肉足以使用这些动作。

做完上述动作后,记得做一整套腿部伸展。完成后,您可以在跑步机上走几分钟,放松双腿。

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好的,本周的分享就在这里。如果您想要了解任何操作,可以留言。

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